Bugünün sağlık dünyasında zihin-beden ilişkisi popüler bir konu.
Bilimsel araştırmalar zihin sağlının fiziksel sağlığımızın bağırsak florasından, kilomuza ve hatta inflamasyon seviyelerine kadar birçok alanına etki ettiğini gösteriyor. Aynı zamanda egzersiz iki yönlü etki ediyor: beslenmeyi iyileştirmek de zihin sağlığını pozitif etkiliyor.
Egzersiz yaparken neler olduğuna bakalım;
Egzersiz yaparken salgılanan endorfin hormonu zihin-beden sağlığımızı pozitif etkiliyor.
Egzersizin beyne kan akışını hızlandırdığı, “beyinde üretilmiş sinir hücresi büyüme faktörü (BDNF)” üretimini arttırdığı biliniyor.
BDNF artışı, sinir hücrelerinin üretiminin artmasına, daha iyi düşünme, hafıza, öğrenme fonksiyonları geliştirmeye ve zihinsel hastalıkların önlenmesine sebep oluyor.
Kişinin kendine yeterlilik ve özgüven duygusunu arttırarak, zorlu durumlarla baş etme becerisini geliştiriyor. Nasıl bir egzersiz planı?
Haftada 3-4 gün egzersiz yapın
Egzersiz sürdürülebilir olmalı, sadece hoşunuza gidiyorsa süre ve sıklığı arttırın, abartmayın
Endişe veya kaygılıysanız, yüksek yoğunluklu egzersiz(HIIT) tercih edin
Yapabiliyorsanız açık havada veya bir grupla egzersiz yapın.
Sevdiğiniz egzersizi tercih edin
Kaynak: Egzersiz ve Zihin Sağlığı ilişkisi, Parsley Health Magazine, Julia Malacoff
Comments