Günaydın, her gün egzersiz yapanları görüyorum ama ben yapamıyorum diyenler bu yazı sizin için☺
Düzenli egzersiz yapmak kolay olmayabiliyor, fakat sağlığımız için olmazsa olmaz.
Herkesin rutini farklı olabilir, size kendinize özel egzersiz rutini oluşturmak için 5 pratik öneri hazırladım;
Gün içinde hangi ortamda pratik egzersiz yapabileceğinizi düşünün. Evde mi daha çok vakit geçiriyorsunuz? Sabah erken saatlerde veya geç saatlerde dışarı çıkmaktan mı hoşlanırsınız? Sorularınızın cevaplarına göre kendi alanını belirlemekle başlayabilirsiniz.
Size uygun egzersiz tipini düşünün. Eğer hiç spor yapmadıysanız küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Yürüyüş, yoga, basit fitness, hafif koşu olabilir. Egzersizde en önemli hedefimiz sürdürülebilir olması. Zaten spor yapmaya alışıksanız ve vücudunu tanıyorsanız daha yoğun programları veya HIIT egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Nasıl yapacağınıza karar verin. Dışarıda yürüyüş gibi egzersizler için desteğe ihtiyacınız yok. Eğer yoga, fitness veya yüksek yoğunluklu HIIT yapmak istiyorsanız birçok online program ve uygulamadan faydalanabilirsiniz. Daha profesyonel destek için online kişisel antrenörlerle çalışabilirsiniz.
Kendiniz için haftada kaç gün ve hangi saatlerde spor yapabileceğinizle ilgili gerçekçi hedefler belirleyin. Uyamadığınız zamanları telafi etmeye çalışın. Örneğin haftada 3 gün sabah erken yürüyüş yapmak ya da sabah akşam basit fitness ve yoga.
Eğlenceli hale getirin. Dışarı çıkıyorsanız sevdiğin müzikleri dinleyin, sesli kitap uygulamalarını kullanın, bir arkadaşınızı yanınıza alın. Evdeyseniz kendinize rahat bir köşe yaratın, müziği açın, uygulamaların arasında dans edin.
Benim rutinim genelde haftada 1-2 gün sabah yürüyüşü ve 3 gün evde online uygulamalarla fitness veya HIIT. Yeni hareketler için kendimi zorlamıyorum ve kontrollü yapıyorum. Bilinçsiz yapılan egzersiz sakatlanmaya sebep olabilir, bedenimi dinliyorum. Siz de bu pratik önerileri takip ederek kendinize uygun egzersiz rutinini oluşturabilirsiniz.
Comments