Acerca de

"Sağlıklı Küçük Adımlar" Grup Programı, online takipli bir beslenme ve yaşam dönüşümü grup programıdır. 5 gün zihin ve mutfak hazırlığı, 21 gün beslenme değişikliği olmak üzere toplam 26 gün sürer.

​

Gaz, şişkinlik, yorgunluk, enerjisizlik, baş ağrıları, migren, duygu durumu değişiklikleri gibi kronik şikâyetlerini hafifletmek, bedenini ve ruhunu dönüştürmek ve gerçek bir yenilenme isteyen herkes için çok kapsamlı planlanmış sıkıştırılmış bir programdır. 

​

Belirtilen tarihlerde gerçekleşecek online takipli programa katılarak; sağlıklı yaşama o hiç atmaya cesaret edemediğiniz adımı atabilir, sağlığınızı keşfetmenin mutluluğunu ve hafifliğini yaşamaya başlayabilirsiniz.

​

Kimler katılabilir?

​

• Gaz, şişkinlik, baş ağrıları, alerjiler, migren gibi kronik rahatsızlıkları olanlar*

• Sabahları yataktan kalkmakta zorlananlar, halsizlik ve enerjisizlik şikâyetleri olanlar

• Daha önce farklı şekillerde diyetisyen vb. deneyimlerle diyet yapıp istediği sonuçları alamayanlar, sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak isteyenler

• Sağlıklı yaşama adım atmak isteyen fakat nereden başlayacağını bilmeyenler

• Sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu bilse de desteğe ihtiyaç duyanlar

• Ailesi, çocukları ve kendisi için mutfağını sağlıklı mutfağa dönüştürmek isteyenler

• Yemek ile ilişkisini düzeltmek isteyenler, Beslenme ve beden farkındalığı kazanmak isteyenler

• Kendine değer vermenin ne demek olduğunu deneyimlemek isteyenler, kendine öncelik vermeye ve kendi ihtiyaçlarını duymaya hazır olanlar

 

*Doktor takibi gerektiren bir rahatsızlığınız varsa önce doktorunuz ile görüşünüz.

 

Programda neler var?

​

• Fonksiyonel Tıp beslenme prensipleri çerçevesinde Bağırsaklarımızı ve bağışıklık sistemimizi yoran belirli besin gruplarını beslenmemizden çıkarıyoruz**.

• Çıkardığımız besinlerin vücudumuza etkilerini, bu besinlerin yerine hangi sağlıklı besinleri nasıl ekleyeceğimizi öğreniyoruz.

• Temiz beslenmenin önemini ve alışveriş yapabileceğimiz kaynakları, marka ve ürünleri öğreniyoruz.

• Bütünsel Sağlıklı Yaşamın, Enerjik uyanmanın ve İyi hissetmenin ne demek olduğunu öğreniyor ve beraber deneyimliyoruz. Bu çerçevede uyku alışkanlıkları, hareket alışkanlıkları ve stres yönetimini bol bol konuşuyoruz.

• Kendimize, önceliklerimize, ihtiyaçlarımıza farklı açılardan bakıyoruz.

• Çeşitli Nefes, Meditasyon ve Farkındalık uygulamaları ile kendimizle bağlantı kurmayı ve stresimizi yönetmeyi öğreniyoruz.

 

** Gluten ve Gluten içeren tüm gıdalar, Hayvansal Süt ve Süt Ürünlerinin tamamı, Şeker, Paketli Gıdalar, Kahve ve Siyah Çay beslenmeden 21 gün boyunca çıkarılır.

 

Nasıl yapıyoruz?

​

Grup Görüşmeleri

​

• Program süresince görüşmeler her hafta canlı ve online olarak (zoom üzerinden) yapılır.

• Görüşmeler haftada bir kez gerçekleşir, ortalama 1-1,5 saat sürer.

• Görüşmeler program takvimine göre belirlenen gün ve saatte (akşam 21:00 sonrasında) yapılır. 

• Grup görüşmelerinde sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam konularında program işleyişine uygun sunumlar paylaşılır ve katılımcılarla soru cevap yapılır.

• Katılımcıların online grup görüşmelerine aktif katılımı beklenmektedir. Bununla beraber katılamayanlar için görüşmeler kayıt edilir ve yayını takip eden 2 gün boyunca izlenebilir.

​

Whatsapp üzerinden Grup Takibi 

 

Program online takipli bir grup programıdır.

Program katılımcılarına özel bir whatsapp grubu açılacak ve tüm iletişim bu grup üzerinden devam edecektir. Günlük ve haftalık olarak bilgilendirmeler, videolar ve ses kayıtları email üzerinden ve whatsapp grubu üzerinden katılımcılarla paylaşılacaktır. Tüm katılımcıların tüm öğünlerini ve hayatlarına ekledikleri uygulamaları grup motivasyonu için whatapp grubunda paylaşması beklenmektedir. Katılımcılar sorularını whatspp üzerinden sorabilirler. 

 

Beslenme ile ilgili Bilgilendirme, Takip ve Yönlendirmeler

 

Programda kısa bir zihinsel ve mutfak hazırlık süreci sonrasında tüm grup katılımcıları ile Temel Eliminasyon Beslenme düzeni uygulatılır. Eliminasyon sürecinde beslenmenize ve hayatınıza eklemeniz & çıkarmanız gereken alışkanlıklar konusunda bilgilendirmeler yapılır.

 

Bununla beraber programda sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşamla ilgili bilgiler ve uygulamalar da yer almaktadır. 

 

Katılımcıların Sağlıklı Beslenme alışkanlıkları kazanması ve Temel Eliminasyon beslenmesini kolaylıkla uygulamaları için aşağıdaki doküman ve bilgiler paylaşılır. 

​

• Sağlıklı Beslenme için Alışveriş listesi ve temiz üretim yapan denenmiş Üreticiler & Markalar

• Tüm süreçle ilgili bilgilendirmeleri, serbest ve uzak durulacak besin gruplarını içeren Sağlıklı Küçük Adımlar El Kitabı

• Mutfak düzeni ve hazırlık için işinizi kolaylaştıracak pratik öneriler

• Sağlıklı Tarifler ve Örnek Menüler Kitapçığı 

 

Bütünsel Sağlıklı Yaşam ile ilgili Destek / Öneriler

 

Hareket alışkanlıklarının, uyku alışkanlıklarının ve stresin bütünsel sağlığa etkisi program işleyişi içerisinde grup katılımcılarıyla paylaşılır. Stres yönetimi ve beden farkındalığına yönelik herkesin kolaylıkla uygulayabileceği pratikler ve örnek uygulamalar yapılır. 

​​

• Beden ve Zihin Farkındalığına yönelik pratikler

• Stres yönetimi için Meditasyon ve Nefes uygulamaları

• Hareket alışkanlığı kazanma

• Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

​

Düzenli Bilgilendirmeler, Uygulamalar ve Katılım

​

“Sağlıklı Küçük Adımlar” online takipli ve hazırlık ile beraber 26 günlük süreli bir grup programıdır. Bu program sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak üzere sıkıştırışmış bir programdır. 

 

Katılımcılara e-mail ile her gün ve haftaya özel farklı bilgilendirmeler ve uygulama için pratikler gönderilecektir. Katılımcıların bilgilendirme dokümanlarını okuyup, pratikleri denemeleri ve deneyimlerini grupta paylaşmaları beklenmektedir. 

 

Önemli Bilgiler ve Uyarılar

​

• Grup Programında grup takibi yapılır, bireysel uygulamalar ve kişiye özel tavsiyeler verilmez.

• Katılımcılar, Grup Programına katılarak kendi rızalarıyla program süresince şekersiz, paketli gıdadan uzak, glutensiz ve süt ürünlerinden uzak bir beslenme biçimi uygulamak istediklerini kabul etmiş sayılır. 

• Grup Programına doktor takibi gerektiren herhangi bir sağlık sorunu olmayan katılımcılar kendi rızalarıyla, doktor takibi gerektiren bir rahatsızlık olması durumunda kendilerini takip eden doktorlarının onayıyla katılabilirler. 

• Grup Programında uygulanacak beslenme biçimi her hangi bir rahatsızlık veya semptomun iyileşmesi için garanti vermemektedir. Özel durumlar için doktorunuza danışılması önem arz etmektedir.

 

Buraya kadar okuduysanız ve “Sağlıklı Küçük Adımlar” Programına katılmak istiyorsanız; en yakın program tarihi,  detaylı işleyiş, ücret bilgileri ve kayıt için lütfen bana ulaşın.

​

"Sağlıklı küçük Adımlar"a katılanların yorumlarına göz atmak için tıklayın.